合掌のポーズでバストアップその2

以前バストアップに効果的な運動という事で
紹介した合掌のポーズですが、
それの少し違うバージョンです。

前回の合掌のポーズは何も道具を使いませんでした。
しかし今回は雑誌や電話帳などの厚めの本を使います。

前回とやり方はほとんど同じで、
手のひらと手のひらの間に本をはさむだけです。

この合掌のポーズは、前回のやり方にしても
お手軽にバストアップができるのでおすすめです。


効率的にバストアップ運動をする

色々とバストアップの運動やマッサージを
紹介してきましたが、どうせやるなら効率的に
行ないたいものです。

バストアップ運動やマッサージを効率的に
やるためにはお風呂上りがベストです。

お風呂上りは体があたたまり、筋肉も柔らかくなって
いるので筋肉を痛めにくいのです。

血行も良くなり、新陳代謝も活発になれば
ダイエットやバストアップにも効果的です。

ただしマッサージを入浴中に行なう事は避けてください。

※参考:入浴中のマッサージは危険!

ダンベル体操でバストアップ

ダンベル体操遅筋を鍛えるのに効果的な運動ですので、
バストアップのために
行なう運動としては適しています。

ダンベル体操の消費カロリーは大した事は
ありませんが、遅筋を鍛える事で基礎代謝量が増え、
それによって普通に生活しているだけで
カロリーを消費する体になってきます。

理想的な筋肉が付いていると、実は運動している時よりも
何もしていない時のほうがカロリーを消費します。
これは基礎代謝が関係しているのですが、
通常は運動している時よりも何もしていない時が多いのが
普通ですので、いかに基礎代謝の力が大きいかが
わかりますね。


関連記事:
遅筋(赤筋)を鍛えてバストアップ

モデルポーズでバストアップ

バストアップをしても姿勢が悪いと
かっこよく見えないものです。

そこでモデルポーズを覚えて、
バストアップしつつ立ち姿を美しく見せましょう。

モデルポーズの基本の足型は、
どちらか片方の足をまず前に出し、
つま先を正面に向けます。

そしてもう片方の足の内側ちょうど真ん中辺りを
前足のかかとのすぐ後ろに位置するように立ちます。
左足を前にした場合にカタカナのイの字を逆さまに
したような足型です。

リラックスして立ち、腕は好きな位置でポーズを
とると良いでしょう。常に他人から見られる事を
意識する事でより美しくなれますので、
信号待ちの時などにも意識してポーズをとってみては
いかがでしょうか?


関連記事:
猫背の弊害
バストアップと整体
背筋とバストアップの関係

ウォーキングでバストアップ

ウォーキングバストアップに効果があり、
他にもダイエット効果や、O脚の解消など
様々な効果が得られます。

ウォーキングの基本は姿勢を正しくする事です。
普通に歩く時よりも歩幅をとり、
腕も意識してきびきびと降ります。

呼吸も意識して多目にリズム良く行ないます。
動作と呼吸を一致させる事の大切さは、
スポーツでも格闘技でも知られています。

また、理想の体型をイメージしながら行なう事で、
より効果が増すと言われています。
一見オカルトに見えますが、このイメージ力は
様々な分野で重要視されています。

猫の背伸び運動でバストアップ

バストアップするのに大胸筋を鍛える事が
有効である事は以前から書いていますが、
普段あまり使わない筋肉を伸ばすだけでも
エクササイズになるものです。

この運動は猫が背伸びする時のように、
四つんばいになったまま、両手を前に伸ばして
腰を後ろに下げて大胸筋を伸ばします。

そのまま息を吐きながら数秒間伸ばし続け、
ゆっくりと四つんばいに戻ります。

これを何度か繰り返しますが、あまり無理に伸ばしたり、
反動を付けて一気に伸ばすと筋を痛める事があるので
ゆっくりとするようにしましょう。

合掌のポーズでバストアップ

大胸筋を鍛えてバストアップする方法として、
腕立て伏せよりも手軽にできる合掌のポーズがあります。

両手のひらを拝むように合わせて、
バストの高さまで肘を張ります。
息を吐きながら手のひらをお互いに押し合うように
10秒ほど力を入れて頑張ります。

それをワンセットとして20回くらい繰り返します。

この合掌のポーズは拝み体操とも言われています。
場所を選ばずどこででもできる運動なので、
誰にも知られず家でこっそりできるので
お手軽なバストアップエクササイズです。

腕立て伏せでバストアップ

腕立て伏せをすることは、
バストアップに効果があります。

腕立て伏せをすることで、大胸筋を鍛えることが
できるので、バストアップ効果が期待できます。

バストアップに効果がある腕立て伏せをするコツ
としては、ゆっくりと行なうことです。

ゆっくり行なうことで筋肉に負担をかけるため、
回数を多く行なうよりも効果的です。

また、両腕を肩幅より広く広げることで、
腕よりも胸に負荷を与えることができるので、
好みで行なってください。

ただしいきなり無茶はしないようにしましょう。

リンパドレナージュでバストアップ

ドレナージュとは「排液」または「排出」という
意味をもつフランス語です。
「リンパドレナージュ」を直訳すると
「リンパ排出法」という意味になります。

リンパとは体液の事で、これの流れが悪くなると
体内の老廃物の排出が困難になります。
すると疲労・むくみ・肥満の原因になるだけではなく、
免疫力の低下につながります。

滞ってしまったリンパ液の流れを解消するには
リンパドレナージュが効果的です。

滞ってしまったリンパ液の流れを
リンパ節を直接マッサージする事によって
スムーズにすることができます。 

バストアップマッサージジェル(クリーム)

バストアップマッサージを行なう場合に、
マッサージジェルマッサージクリームを
使うと効果的です。

バストはデリケートなので、
できるだけ優しくマッサージしなければなりません。
ジェルやクリームを使う事で、
滑らかになるのでマッサージしやすいのです。

また、バストアップ専用のマッサージジェルや
クリームも販売されています。

これらは通常のジェルと違い、
バストアップ用なので、
特別な成分が配合されている物が多く、
その分値段も多少高額になってます。

一応参考までに↓
【ヴィーナスリム マッサージクリーム (バスト用)】タイからやってきた女性の救世主プエラリアミリフィカをたっぷり配合の高級クリーム!満足できるバストを手に入れましょう!サイズやかたちを気にしている方は、実感してください。質が違います。【これこれ倶楽部】 透明になったらOK!新感覚のバストアップクリーム☆プエラブレストクリーム【プエラリアの専門店【プエラリアプラザ」】

バストアップマッサージ4

・バストアップマッサージの注意点

バストアップマッサージの基本は優しく軽くです。
バストアップマッサージはやり過ぎてもいけないので、
適度に、かつ継続的にしてください。

長時間やればいいというものではないので、
さぼった分をチャラにできません。

特にリンパマッサージは腋の下以外でも
美容やダイエットなどに効果がありますが、
リンパは繊細なので、強く圧迫したりすると、
逆に流れを滞らせてしまいます。

また、入浴中のマッサージは危険なので
やめましょう。
参照リンク:
入浴中のマッサージは危険!

入浴中よりも入浴後がベストです。
血行も良くなっているので効果的です。

バストアップマッサージ3

・腋(わき)の下リンパマッサージでバストアップ

リンパマッサージはリンパドレナージュともいい、
滞ってしまったリンパ液の流れをスムーズにする事で、
新陳代謝を促進し、デトックス効果が得られます。

バストアップだけでなく、美容・健康には
効果的なマッサージです。

この腋(わき)の下のリンパは特に、流れが滞りやすいと
言われていますので有効です。


腋(わき)のくぼみを優しく軽く撫でるように
マッサージします。

このときリンパの流れに逆らうと逆効果になりますので、
心臓に向けてマッサージしてください。

バストアップマッサージ2

・乳房マッサージでバストアップ

乳房マッサージは、
乳房の血行が良くなり、乳腺を刺激する事で
バストアップの効果がありますが、
乳首や乳輪も柔らかくなるので
授乳の際にも役立ちます。

また、乳がんのしこりを早期発見する
きっかけにもなります。

乳房をマッサージする方法は色々あるのですが、
基本は両手で行ないます。

片一方の手で乳房を支え、そこにもう一方の手を
あてがって弧を描くイメージでやさしく
マッサージします。

バストの形を押しつぶさないように注意してください。

バストアップマッサージ1

・大胸筋マッサージでバストアップ

大胸筋マッサージは
バストを支えている大胸筋の血行を良くし、
バストが垂れるのを防ぎます。

片手を広げて親指以外の指を
反対側の脇の下にはさむように添えます。

そのまま親指で肩の付け根から
バストにかけて圧迫するようにマッサージします。

同様に反対の手でマッサージし、
左右で同じ数になるように行ないます。

お風呂あがりがマッサージに最適です。
あまりやりすぎると逆効果ですので、
毎日ではなく2〜3日空けて実行しましょう。

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